性愛(ài)活動(dòng)是一種行為動(dòng)作與心理因素并重的活動(dòng)，女性生產(chǎn)以后要想盡早恢復(fù)性功能，必須掌握科學(xué)、有效的鍛煉方法。產(chǎn)婦可選擇下列方法鍛煉性區(qū)肌肉：

　　（1）直立或坐位，大腿交叉，一方面用力貼緊，壓迫外生殖器，另一方面用收縮會(huì)陰肌肉，重復(fù)操作30次。

　?。?）直立或坐位，雙腿微分開(kāi)，收縮臀部肌肉，使之相夾，向大腿根部靠攏，膝部有外轉(zhuǎn)意，然后收縮陰部肌肉，使陰部有向動(dòng)的感覺(jué)，同時(shí)腹肌盡量向內(nèi)收縮，提陰道，收腹，重復(fù)20次。

　　（3）擺動(dòng)。蹲坐在腳后跟上，雙膝自然分開(kāi)，雙手扶地或其他支撐物，做骨盆前后擺動(dòng)，持續(xù)1分鐘。

　?。?）排尿中斷訓(xùn)練。在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地忽停忽排，分幾次將尿排盡。這樣可促使尿道的括約肌具有收縮的感覺(jué)，可以進(jìn)一步提高尿道口周圍區(qū)域的肌肉張力，加強(qiáng)自我控制這一肌群的能力。

　?。?）縮肛訓(xùn)練。體位不限，練習(xí)肛門(mén)的動(dòng)作30次，可以進(jìn)一步提高陰道口的緊握功能。

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